确定为妊娠以后，就要开始有计划有目的地进食，妊娠前的必要营养素中要加上胎儿发育不可欠缺的营养素。对于下面给出的基本食品及每天摄取量的量要牢记。
＜蔬菜＞
每餐100克，共300克。
以菠菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、小药菜、西红柿等黄绿色蔬菜为主。
＜羊栖菜＞
每天25克，妊娠后期为75克/天。
＜署类＞
1天1次，土豆100克、甘薯65克。
＜水果＞
1天3－4次，与点心共计300克。
以柑橘类为主。
＜牛奶（乳制品）＞
牛奶和酸奶等于，每天2杯（280克）。
＜鸡蛋＞
1天1个。
必须熟食。
＜肉、鱼＞
1天150克，妊娠后期为200克/天。
鱼类应多些，肉类要选用脂肪少的瘦肉，不要用加工成品如火腿肠和盐肉等。
＜杂粮＞
若其他食品都遵照了上述要求，此类食品分量可自由决定。
米饭应以胚芽米为原料，面包也应是胚芽面包和全麦粉面包。
表中记载的8种食品是准妈妈们的基本食品。要时刻记住，你所做的都是为了胎儿。
(1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。
(2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
(3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。
(4)糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。
(5)维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。
(6)注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。
