“我的一生中从没有过睡眠问题——而现在，我在夜里无法人睡。”
您的大脑在运转，您的腹部在膨胀——难怪您不能静下心来好好睡一晚。您可以把这种失眠症，当做宝宝生命中的第1个月里很可能会出现的不眠夜晚的热身活动，或者您可以试试下面的方法来缓解您怀孕期睡眠问题：
怀孕4个月晚上睡不着觉怎么办
◆充分的锻炼。白天经受了锻炼的身体在晚上会更困倦。但锻炼的时间不要太接近上床时间，因为上床时锻炼引起的兴奋会阻碍您的睡眠。
◆不要在白天打盹（虽然对于那些晚上没有睡眠问题的人来说，打盹是可以的）。不过尽可能把休息时间分成多次，也是不错的做法。
◆轻松进餐。不要在电视机前狼吞虎咽；在餐桌上和您的老公、其他家庭成员或一个朋友共同分享，并用轻松的话题来让自己吃得更健康。但不要在接近入睡时间时吃大餐。
◆养成良好的作息习惯。晚饭后，养成轻松的习惯，做一些能让您放松的话动。读一些良性读物（但不是让您手不释卷的那种）或是看看电视（避免暴力或情绪起伏过大的戏剧，新闻也一样），听听轻音乐，做一些伸展运动或是瑜伽、放松活动，洗个热水澡，按摩一下背部，或是和您老公一起做爱也好。
◆睡前吃一点零食。入睡前过饱或是过饿，都能影响到您的睡眠质量。有规律的入睡时间，每天一杯热奶可能会使之有效——不仅是因为这提醒了您该接着您的泰迪熊钻进被窝了，而且因为牛奶中含有氨基酸、L-色氨酸，这会提升脑部5羟色胺的水平，促进睡眠。其他含有L-色氨酸的食物包括火鸡（这就是为什么感恩节大餐常常会让人想到沙发上小睡的原因所在）和鸡蛋。如果这些菜肴您在晚上不感兴趣，试试更甜的催眠零食：燕麦饼干或是松饼和牛奶，水果和乳酪，酸奶和葡萄干。
◆保持轻松舒适。确保您的卧室不会太热或是太冷，床垫结实，枕头能够起到支撑作用。参考一下对于舒适的睡眠姿势的一些建议；怀孕时您尽可能早学会向左侧舒服的睡觉，以后这么做时就会变得更简单。
◆保持空气流通。不通风的环境，不是一个睡觉好的环境。因此除了最热和最冷的天气之外（此时扇子或是空调可以有助于空气流通），在所有时间里都应该打开窗户。不要用被子蒙着脑袋睡觉，这会减少您吸入的氧气，并增加二氧化碳，而导致头痛。
◆不睡觉（或做爱）不上床。一些人把上床和阅读、看电视、收邮件或其他影响睡眠的活动放在一起，这也会影响睡眠。
◆如果经常去厕所也会影响您的睡眠，可以在晚上六点以后就限制水分的摄人e，并在白天尽量减少站立的时间，因为长久站立会增加半夜的小便。
◆理清您的思路。如果您是因为工作或家里的问题而无法入眠，可以尝试在白天解决掉，或至少在晚上较早的时间里，和您的老公或是别人聊聊。如果没人可以说话，可以写下您的担心，然后试着为其中至少一个问题提出一种解决方案。但在就寝时间来临时，要试着把所有的问题都置诸脑后。
◆不要使用辅助工具例如药物（传统或草药）或酒精来帮助您入睡。这些在怀孕时可能是有害的，而且无法持久。午后要避免咖啡因（茶、咖啡、软饮料）和大量的巧克力，因为这些会在短暂的时间里影响睡眠。
◆等您累了再睡觉。您需要的睡眠可能比想像的要少。不过不可思议的是，推迟上床的时间会让您睡得更好。
e但要确保您每天在这一定点之前摄入了足够的水分（至少八杯）。
◆不要一连几小时躺在床上翻来覆去。如果您睡不着，就起床干点什么。这会让您足够疲劳，这样回到床上时您才能更好地睡觉。
◆用您的感觉来判断您的睡眠满足度，而不是在床上躺了多少小时。记住很多认为自己有睡眠问题的人，事实上获得的睡眠比他们想的要多。如果您没有长时间的疲倦感（超出怀孕时一般的疲倦感），就说明您已经得到了足够的休息。
◆尽量每天保持在同一时间起床，即使是在周末和假日。这最终会有助于调整您的睡眠方式。
◆不要担心您的失眠。这不会伤害您或宝宝。当您无法入睡时，起来看会儿书，上上网，或是看看电视也好，直到您觉得困了。担心失眠显然比缺乏睡眠本身造成的压力更大。
