作为孕妇的你现在应当彻底摆脱了怀孕初期的身体不适，开始发现自己异常能吃，而且很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西。好好利用这段时间， 加强营养，增强体制，为将来分娩和产后哺乳做准备。此外还可以适当的参加一些孕妇学习班或自己买些相关的书籍来恶补产后喂养，照顾宝宝的知识。

２１周的胎儿现在身长大约１８厘米，体重３００～３５０克，在这个时候的胎儿 体重开始大幅度的增加。小宝宝的 眉毛和眼睑清晰可见，手指和脚趾也开始长出 指（趾）甲。

２１周的胎儿 听力达到一定的水平，他(她)已经能够听到你的声音了。怎么样，开始和宝宝讲话吧！如果你愿意的话，选择一些好听的故事讲给宝宝听，也许将来这些故事会是宝宝出生后最喜欢的呢？

孕期某些营养素的缺乏或过多，有导致婴儿先天性畸形的危险。

·孕早期缺乏锌或叶酸，胎儿可能发生神经管畸形。

·如果摄入过多的维生素A则可能导致脊柱裂和脑膨出。

·宝宝牙齿好坏与孕期母体钙质的摄入量有关，钙摄入低则胎儿的牙齿就长不结实，幼儿期易患龋齿。

·孕期母体发生严重的贫血或营养不良还可能导致流产。

·热能：每天主食摄入量应达到或高于８两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

·优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

·脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

·维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

·无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于１０００毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为２０毫克、铁摄入量为２５毫克。

孕妇不宜盲目大量补充各种维生素类药物。

有些孕妇惟恐胎儿缺乏维生素，每天服用许多各种维生素。当然，在胎儿的发育过程中，维生素是不可缺少的，但盲目大量的服用只会对胎儿造成损害。

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