作为一名营养师，我非常注意自己的营养健康，也更注重下一代的营养健康。从备孕开始，我就做了详细的饮食方案，更别说孕期了，那都是孕产教育门诊的模范案例。产检时妇产科主任经常打趣说：“你哪里是来产检啊？你是来检查我们科室的孕产教育工作情况吧！”其实，现在的年轻夫妻都非常重视优生优育，我自己在工作中也经常碰到很多备孕的年轻女性找我咨询备孕营养。

但是，我发现了一个奇怪的现象：大家对“产后营养”却鲜有关注。很多年轻的妈妈虽然不再沿袭传统“坐月子”的风俗，但是也没有及时、科学地补充产后营养。在很多妈妈群里，我都看到大家都非常关注“产后妈妈要吃哪些营养品”这个问题，今天我分享一下产后营养补充的实践案例——

一、保证优质蛋白质摄取，我的常见菜谱离不开鱼、鸡蛋、牛奶、瘦肉，豆腐或者豆浆。烹饪方式也是比较清淡，清蒸或者炖煮，一定要少油，尽量用植物油。

二、控制脂肪的摄取，每天的汤一定要做特别处理，用吸油纸把表层的油去掉，不要选择煲老火肉汤，这样嘌呤会很高，容易导致乳汁淤积、泌乳不畅，可以选择隔水炖汤，生滚汤等方式。

三、不擅自服用高档中药补品。中医讲究辨证，像人参鹿茸等属于大补，产后妈妈盲目服用会致体热，血气上逆。不管是功效角度还是经济角度来说，很多高档补品的营养价值其实也和某些普通食材接近，能用普通食材补充的营养尽量选择普通食材，而且还安全不怕添加剂或者假冒伪劣。

我是属于那种讨厌吃蔬菜水果的人，但是为了营养均衡，为了维生素a、b、c ……我怎么办？为了营养均衡，我选择服用营养补充剂。

以上的情况是我个人的分享，大家不要对号入座，因为每个人的身体状况不一样，最后还是咨询营养师，再根据实际情况做具体的饮食规划，但是在膳食营养补充剂的选择上，我个人还是比较真诚地推荐大家选择【坤态美】，因为这个产品非常贴合产后女性的身体需要，特别是它里面的角豆提取物有助于平衡血糖，骨髓多肽有利于生产创伤的快速修复，GABA有利于舒缓压力，改善睡眠，对于哺乳期女性的泌乳非常有帮助。请关 注【养呵营养师】公 众 号！免费咨询营养健康问题！