阴道松弛的危害不单单是女人不紧，男人不爱，如果不缩阴还会让产后妈妈遭遇“为什么妇科病反反复复”的困扰。所以很多产后女人都想缩阴。不过随着医学的发现，现在缩阴方法也不少，很多成功缩阴的女人除了使用千黛斯这样的产品快速恢复紧致以外，还会选择缩阴运动。下面真人示范产后提肛缩阴运动图片一起来看看吧！
其实关注上述提到的缩阴产品千黛斯相信很多女人都不陌生，和其他同类产品相比，它在安全性上占很大优势，由于是外用的纯天然植物萃取的绿色缩阴产品，即便是处在哺乳期的产后妈妈也可以使用。另外千黛斯还可具备科学的缩阴原理——养护结合。九成以上使用者都表示千黛斯安全缩阴不反弹，是目前最靠谱的缩阴选择。
不过由于每个产后妈妈身体素质不同，胎儿大小不同、产程不同、产后恢复不同，所以阴道松弛问题有严重的也有轻微的，如果在生完孩子之后坚持一些正确的缩阴运动，其实不但可以帮助女性解决阴道松弛问题，还可以预防阴道变松。
现在缩阴运动方法有很多，最常见的缩阴运动包括了提肛运动、收缩运动、凯格尔运动、憋尿运动等等，在这些缩阴运动方法中当然效果和安全性也有优劣之分。根据小编的调查现在最受肯定的就是提肛缩阴运动，下面就具体来看看吧！
产后提肛缩阴运动原理：
产后妈妈有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。
1）kegel运动
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
2）盆底肌肉锻炼
锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升，配合千戴斯会更好。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
3）收肛提气
此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。
以上就是最常见的产后提肛缩阴运动了。当然根据很多产后妈妈的缩阴经验，如果想要达到更好的缩阴效果，除了要知道产后提肛缩阴运动怎么做以外还需要保证缩阴的最佳时间才行。据了解如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
现在了解了产后提肛缩阴运动图片，也了解了产后缩阴的最佳时间，那么产后妈妈们现在需要做的就是坚持坚持再坚持，当然如果松弛严重建议还是配合安全有效的千黛斯及时解决阴道松弛问题，避免阴道松弛问题产后妈妈带来过多的危害，只有这样才能够让产后妈妈的产后生活更加完美和谐！
