缩阴如今已成为一个热门话题，相应的的缩阴方法的种类也越来越多。这些缩阴方法在给女性提供缩阴方便的同时也带来了新的烦恼，比如哪种缩阴方法有效果？女人缩阴最希望找到的缩阴方法必须保证安全性以及有效性。下面小编就要给大家介绍最安全的缩阴方法——运动锻炼法。那你知道缩阴运动有哪些吗？一起来详细的了解一下吧！
缩阴的锻炼方法一、经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
提肛运动的方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。
注意：提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
缩阴的锻炼方法二：经常走猫步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
猫步又叫做“台步”“模特步”猫步具有标志性，几乎被看作是模特儿的职业病。时下的猫步越来越朝着风格自然的方向发展。走猫步“双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。有中医提出，女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。
注意：我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们往往容易在性生活中得到满意的体验。
缩阴运动有效果吗？妇科专家称锻炼缩阴是安全有效果的。特别是产后女性如果可以把握产后自主恢复时间，及时的进行一些缩阴运动就可以恢复阴道紧致。但是很多产后妈妈容易忽视这一点导致阴道松弛越来越严重，还有一些女性因为缺乏时间，做缩阴运动无法长期坚持。女人如果想缩阴却没有时间，其实可以考虑选择安全有效的缩阴产品千黛斯。使用方便，见效快已经成为现代女性缩阴的首选。千黛斯和缩阴运动相比还有什么好处呢？
缩阴产品千黛斯是外用的缩阴产品，直接作用于阴道，每晚一支，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。另外使用千黛斯可以清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。千黛斯的缩阴效果要远比缩阴运动全面。
阴方法现在种类繁多，安全的缩阴方法作为首选，有时候单一的缩阴方法并不能及时的有效的解决阴道问题，这时不妨选最为专业的缩阴品牌千黛斯，专业绿色缩阴，效果更为快速安全。另外，如果你有时间，有耐心，缩阴运动锻炼也可以长期坚持，对于女性的健康还是很有帮助的呢！
