运动缩阴现在对于很多想缩阴的女人而言都不陌生，如果可以每天锻炼就可以摆脱阴道松弛的困扰，不需要花费金钱就可以成功缩阴相信每个女人都不会拒绝。不过仅仅知道缩阴运动有哪些就够吗？NO！想确定如何缩阴效果最好，做缩阴运动也是有要求的。
我们都知道缩阴运动是通过锻炼盆地肌肉来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，提高阴道的收缩能力的。不过想要轻松的做到这一点并不容易，毕竟和减肥锻炼一样都是需要长期坚持，没有一点耐心和时间可不行。下面就来了解一下缩阴运动如何缩阴效果最好吧！
1）提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
注意：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
2）憋尿缩阴
尽量不要频繁的上厕所，等到感觉到膀胱有一定的膨胀感，下腹就像有一块肌肉紧绷后再进行排尿。但是缩阴的关键在于排尿的过程，应尽可能的延长排尿时间。如分段排尿，停顿3秒，再放松，如此反复练习。最好一组能够达到20次左右，一天3次。
注意：如果想要效果更明显，可以自行增加练习量，多喝水就是了。
通过小便憋尿可以达到很好的缩阴效果，但是对于不同体质的女性，效果也是不相同的，有些恢复能力较差的，通过憋尿运动并不能达到很好的效果。建议辅助以其他缩阴运动和安全有效的缩阴产品，比如千黛斯，缩阴效果更好。
3）凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意：把握缩阴运动的最佳时间
最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。如果是产后妈妈需要及早所凯格尔运动。
缩阴运动有哪些？其实现在缩阴运动不单单有着几种，卧式锻炼还是立式锻炼亦或者是骨盆练习等等缩阴运动都可以，如果想做的运动缩阴效果好，那么就必须掌握一定的方法才行，而且上述内容中也提到了缩阴是一个循序渐进的过程，如果想要安全快速的达到缩阴的效果，配合专业的缩阴产品是很有必要的。
根据女性的生殖特点以及现代医学的发展，目前最受青睐的就是绿色缩阴产品千黛斯了，不但可以激活阴道细胞活性，修复阴道受损纤维达到自然缩阴的效果，而且和缩阴运动相比还可以清除体内的病菌，有效的预防妇科疾病呢！
你还在为阴道松弛而苦恼吗？你想知道如何缩阴效果最好？上述内容告诉你缩阴运动有哪些？了解一下如何运动缩阴效果好，有效的及时的摆脱阴道松弛问题，相信女人会更容易获得健康和幸福。
