“你是不是更年期！”
“你更年期，我懒得理你。”
“你妈更年期了，你别跟她一般见识。”
你是否听过这些对话？这些脱口而出的日常对话，隐藏着更年期女性不被理解的孤独。那些被视作"无理取闹"的潮热盗汗，那些被归为"性格突变"的焦虑失眠，不止是全球10亿女性正在经历或已经渡过的时期，更是所有人需要关注更年期女性的信号。
更年期的三个阶段
准确来说，「更年期（menopause）」包含三个阶段：
● 围绝经期（peri-menopause）：围绝经期是更年期的开始阶段，通常从月经变得不规律到完全停经为止。这个阶段一般会持续3到8年，平均大概是4年。在这段时间里，女性的月经周期会变得不稳定，有时候月经量会变多，有时候会变少。同时，身体里的雌激素水平也会起伏不定，可能会导致潮热、盗汗、情绪波动、失眠、疲劳等症状。
● 绝经（Menopause）：绝经就是女性最后一次来月经，这意味着卵巢功能彻底停止了。一般来说，绝经发生在45到55岁之间，咱们中国女性平均是49岁左右。如果连续12个月都没来月经，那就可以确定是了。这时候，女性身体里的雌激素水平会大大下降，卵巢不再排卵。同时会出现更为明显的更年期症状，例如潮热、阴道干燥、骨质疏松等。
● 绝经后期（Postmenopause）：绝经后期就是绝经之后的阶段，从绝经开始算，可能会持续好几年，甚至几十年。这时候，女性身体里的雌激素水平已经稳定在一个比较低的状态。虽然更年期的那些不舒服的症状，比如潮热、失眠等可能会慢慢减轻或者消失，但长期雌激素水平低也可能会带来一些健康问题，如骨质疏松或者是心脏和血管出问题的风险也会增加。
了解这些阶段后，你是否好奇，更年期究竟意味着衰退还是新生？
更年期，是生命的转折
想象一下，我们的身体就像一台精密的机器，经过了几十年的运转，终于迎来了一个调整和修复的机会。身体和情绪上的变化，比如潮热、失眠、情绪波动等。但这些变化并不是“病”，而是身体在适应新的状态。其实是你忽视掉的一个正常的阶段。
很多人把更年期的症状视为“麻烦”，但其实，这些症状是身体在向我们发出信号，提醒我们该放慢脚步，好好关爱自己。
潮热：这是提醒我们注意休息和放松。
情绪波动：这是大脑在重新调整激素平衡，提醒我们关注心理健康。
失眠：这是身体在告诉我们，是时候调整作息，给自己更多的放松时间。
这些信号就是提示我们要做准备，以健康的生活方式、适当的运动、均衡的饮食来缓解这些症状，让自己更舒服地度过这个阶段。
迎接身心蜕变的转型期
首先，在饮食上，可以多摄入富含钙、复合维生素的食物，有助于维护身体和骨骼的健康。
可以每周进行3-4次的锻炼，增强身体素质，广场舞也是不错的选择。
同时，注意心态的调节，保持一个平静、乐观的情绪，可以适当的进行冥想。其实，更年期，不必过分焦虑，没有大家想得那么糟糕。
面对一些症状，积极治疗。目前针对更年期的常见问题，可以就医解决。
需要注意的是，不是所有的更年期女性都需要激素治疗，用药方面也需要根据个体情况来决定。需严格遵循医嘱，切勿自行服用。
例如坤心宁等处方药，适用于不愿接受激素治疗或是有激素治疗禁忌症的女性。
重建生命叙事的黄金期
作家弗吉尼亚·伍尔芙曾说：“女性真正的人生，往往开始于停经之后。”
更年期不是生命的衰退，而是生命的升华。它让女性从生育的责任中解放出来，开始关注自己，追求自己的梦想。每一个经历过更年期的女性，都像是经历了一场蜕变，变得更加智慧、自由和自信。
当我们正确看待更年期时，就能改善更年期症状。更年期并非是衰老的代名词，而是蜕变的信号。
无论是处在更年期的女性，还是身边有正在经历更年期的人，都应该放下对更年期的偏见，用理解和关爱去支持她们。那些情绪波动并非“矫情”，而是身体在呐喊：“请多关爱自己！”
如果你是更年期女性，请在评论区分享你的故事；如果你身边有正在经历更年期的她，请转发这篇文章，用科学驱散偏见。
