爬楼梯减肥法

　　一、爬楼梯的方法

　　我们在爬楼梯的时候要让全身紧张起来，尤其是腿部和脚部，我们可以按照一定的速度一阶一阶的开始练习，半个小时之后就会全身出汗，感觉非常的畅快。虽然在运动的过程中会比较辛苦，但是每次完成运动量之后我们的满足感都十分强烈。做完这半个小时的运动之后，我们还可以继续坚持跳二十分钟的有氧操来增强脂肪的消耗率。当我们逐渐的习惯了这项运动之后，就可以适当的增加运动量，例如把时间增加到四十分钟或者是一步迈两个台阶。

　　二、爬楼梯之后的拉伸

　　爬完了楼梯之后，我们一定要最一些拉伸的动作，这样不但能让肌肉和关节得到放松，而且也能避免练成壮硕的大象腿。我们可以做一些简单的瑜伽和普拉提，或者是最基本的压腿动作。还可以把脚尖踩在台阶上，感觉到小腿的紧张感，然后上下来回的轻颠几分钟。最后，简单的按摩也是十分重要的，轻轻的拍打和揉捏腿部，也能起到非常好的塑形效果。如果再配合一些按摩精油效果就会更加明显了。

　　三、爬楼梯要坚持

　　任何的减肥成功案例都离不开自己的坚持。我们给自己两周的时间，努力的坚持一周之后，看到了瘦身的成果就会更有信心和动力坚持后一周的练习。当我们想要放弃或者是觉得辛苦的时候，要告诉自己成功离自己越来越近了，不过也不要因为急于求成而每天让自己超负荷的练习，这样不但容易让脚腕和膝盖受伤，也容易因为吃不消而感觉无限的疲劳而半途而废。

　　四、爬楼梯注意事项

　　在进行爬楼梯减肥法的过程中，我们要注意为身体补充足够的营养和能量，这样才能给予自己充分的力量去坚持练习。千万不要因为节食过度而导致自己出现营养不良的情况。另外还要摆正心态，以积极的情绪去面对每天的练习，这样身体热量的燃烧也会在无形中得到很大的提高，如果觉得在体力上实在吃不消，那么还应该根据实际的情况适当的变换训练方式。