怀孕后由于体内激素发生变化，不少孕妈妈常会感到各种不适。人一不舒服，胃口也会受影响变小，影响进食。其实应对孕期不适，营养也起到了很大的作用，所以对症挑选食物，不仅可以为孕妈补充营养，对缓解不适也有帮助。
孕期不适：孕吐
应对方案：饮食清淡、多样化，不必强求，适当吃点酸。
养成少食多餐的习惯 通常肚子饿或者过饱会想呕吐，可以用少食多餐来避免这种情况。如果吃了某类食物就想吐，如富含蛋白质的食物，可以在孕吐期严重的时候暂时避免食用。建议孕妈也尽量不要空腹，因为空腹会造成血糖降低，而引起恶心、呕吐，如果严重到吃什么都想吐，也可以不用强求。
蜜饯类食物要少吃 虽然酸梅、话梅常被孕妈们用来缓解孕吐的食物，不过由于蜜饯食品常有食品添加剂或者防腐剂，建议少量食用，或者用水果代替：小番茄、苹果、草莓这类酸甜的食物也不错。
对症营养素：维生素B6、锌。
对应食物：小麦胚芽、核桃、蛋黄、黄豆、谷类、香蕉、花生、瘦肉、鱼肉、萝卜、大白菜、姜、柠檬、陈皮等。
推荐食谱：酸菜鸭肉面线
食材：
鸭肉300克、酸菜100克、姜丝15克、面线400克、高汤500毫升、盐1/4小匙
做法：
1、将鸭肉洗干净，切成肉片。
2、将酸菜洗干净，切成酸菜丝。
3、面条放入沸腾的水中煮熟，捞出沥干，纳凉备用。
4、汤锅中放入高汤、鸭肉、酸菜、姜丝大火煮沸腾。
5、换成小火再煮直到鸭肉煮熟，加入面条略煮一下，调入盐，然后捞入碗中即可。
烹饪小贴士：
酸爽的酸菜虽然可口又开胃，不过不建议孕妈吃太多，加一点来调味面线还是挺可口的。
孕期不适：便秘
应对方案：规律小幅度的运动，多吃富含膳食纤维食物
改变饮食习惯 孕妈平日要多喝水、多吃水果蔬菜和高纤食物。
保持规律的运动习惯 日常坚持做一些缓和的运动，例如散步、孕妇瑜伽等，可以促进肠道蠕动，进而改善便秘的情况。
对症营养素：膳食纤维、B族维生素、钾等
对应食物：粗粮、绿叶蔬菜、西芹、胡萝卜、香蕉、酸奶、蜂蜜、黑芝麻等
推荐食谱：蒜香番薯叶
食材：
番薯叶300克、大蒜3瓣、酱油1汤匙、水1汤匙、油1汤匙
做法：
1、将番薯叶挑掉粗茎之后洗干净，放入滚水焯烫到熟，捞起沥干后，装盘。
2、大蒜去皮，切末备用。
3、热油锅，用小火爆香蒜蓉，再加入酱油和水煮滚，作为酱汁。
4、将酱汁直接淋在番薯叶上，食用前拌匀。
孕期不适：水肿
应对方案：饮食要少盐，不忘补充蛋白质。
孕期由于子宫逐渐增大，会阻碍下肢血液循环而引起水肿，除了常见的脚部水肿之外，甚至会出现下肢静脉曲张的情况。
饮食均衡充足 出现水肿后，孕妈要坚持低盐饮食，虽然口味上比较难接受，不过能帮助水肿进一步严重化。同时，要适时补充蛋白质。
抬高脚促进血液循环 出现水肿的妈妈尽量避免久站，多找机会抬高脚，有利于减轻水肿现象。
对症营养素：蛋白质、维生素C、维生素E
对应食物：豆类、深绿色蔬菜、冬瓜、丝瓜、奇异果、番石榴等
推荐食谱：百合焖丝瓜
食材：
丝瓜500克、葱段适量、百合10克、枸杞10克、姜末5克、水400毫升、酱油1茶匙、油1汤匙
做法：
1、丝瓜去皮洗干净，切成块备用。
2、热油锅，爆香葱段、姜末，加入丝瓜略炒，加酱油和100毫升的水，用小火焖煮。
3、煮到汤汁略收、丝瓜熟烂时即可装盘。
孕期不适：妊娠贫血
应对方案：吃点富含铁的食物。
孕期如果准妈妈常常有头晕、疲劳的感觉，那就要担心，可能是贫血。贫血严重时，不仅孕妈妈体内会氧气不足，胎宝宝也会觉得难受呢。
多吃富含铁质的食物 在日常预防和辅助治疗中，补铁最好的方法是通过食物，多吃含铁的食物，例如动物内脏、牡蛎、贝类等，其他的包括深绿色蔬菜、樱桃、葡萄等，都有良好的补铁功效。
对症营养素：维生素B12、维生素C、维生素E、蛋白质、铁等
对应食材：红肉、鸡蛋、奶酪、深绿色蔬菜等
推荐食谱：红烧牛肉
食材：
牛肉150克、姜10克、小棠菜50克、葱20克、胡萝卜50克、山药50克、酱油2汤匙、油1汤匙
做法：
1、将牛肉洗干净，切成小块。
2、将胡萝卜、山药削皮洗干净，切成片，分别加入沸水焯烫备用。
3、姜、葱洗干净，分别切成姜末和葱花。
4、热油锅，爆香葱花和姜末，加入酱油略微翻炒，然后加入牛肉、胡萝卜、山药、小棠菜，再加入100毫升水。
5、烧至收汁即可。
